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C’est vraiment un sujet sensible chez moi. Ayant conscience des nombreux bienfaits du miracle morning, j’ai toujours eu cette envie de me lever tôt le matin. Etant un gros dormeur et ayant accumulé de nombreuses mauvaises habitudes dans le passé, c’est toujours quelque chose que j’essaie de faire aujourd’hui. Suite à toutes mes recherches sur le sujet, je vais tenter de te donner 7 étapes simples pour que tu puisses te réveiller plus tôt le matin.
Le moment du coucher
Si toi aussi, comme moi, tu as des difficultés accrues à te lever plus tôt le matin, il faut que tu comprennes que tout commence la veille au soir. En effet, pour pouvoir te lever plus facilement et en pleine énergie, tu te dois de respecter quelques règles le soir avant le moment du couché.
Voici donc les étapes que moi-même j’utilise le soir :
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Manger avant 19 heures : Il est important que tu puisses manger à une heure fixe et de préférence avant 19 heures pour que tu puisses laisser le temps à ton organisme de digérer.
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Manger sain et léger le soir : En parlant du dîner, je te conseil de prioriser des repas digestes, sains et léger. Une petite salade ou une soupe est idéal. Evite les repas trop riche et trop gras. Cela te permettra de ne pas te sentir mort de fatigue le matin au réveil.
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Préparer tes affaires la veille : Prend 5 minutes pour choisir ta tenue du lendemain que tu mettras non loin de ton lit. Cela te permettra de gagner du temps le lendemain et de commencer ta journée sur les chapeaux de roues.
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Evites les écrans : Afin de pouvoir t’endormir beaucoup plus simplement, tu dois éviter à tout prix les écrans (smartphone, télévision etc.). Priorise à la place une petite lecture ou un audio apaisant.
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Prépare ta journée la veille : Prend 10 minutes pour préparer ta journée la veille et fixe toi 3 objectifs à remplir pour le jour suivant. Cela te permettra d’avoir de la clarté.
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L’heure de se coucher : Fait en sorte de te coucher maximum à 22 heures afin d’avoir assez de temps pour obtenir un sommeil réparateur.
Le réveille
L’une des principales erreur que nous faisons tous au réveil, c’est de mettre en silencieux le réveille dès lors qu’il sonne. Ensuite, on se dit que nous allons nous recoucher 5 minutes de plus qui se transforme rapidement en 1 heure.
Pour éviter cela et se lever du bon pied voici mes conseils :
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Pose ton réveil loin de ton lit : Afin que tu ne soit pas tenté, je te conseil de déposer ton téléphone loin de ton lit et même dans un pièce connexe. Cela te forcera à te lever pour éteindre la sonnerie du mobile.
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Met un peu de musique : Pour que te mettre dans une bonne dynamique, tu peux facilement mettre une musique que tu aimes et qui te mettras dans de bonne disposition.
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Un jus de citron : Le jus de citron est très bon pour l’organisme le matin à jeun. Il ne faut pas non plus en abuser, tu peux donc alterner un jour sur deux si tu n’aime pas trop ça.
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Va au sport : Met tes chaussures de sport et va faire de l’exercice physique. Tout exercice qui accélère ton rythme cardiaque t’aidera. Idéalement, un entraînement par intervalles de haute intensité de 15 minutes ou une course légère, car cela augmentera ta respiration et ta fréquence cardiaque. Cependant, le yoga est également excellent en tant que forme de méditation corporelle et un bon moyen de combattre le sommeil.
" La façon dont vous vous réveillez chaque jour et votre routine matinale (ou son absence) affecte considérablement votre niveau de réussite " - Hal Elrod - Fondateur de la méthode du miracle morning
La douche froide
Une fois que tu as terminé tes 15 minutes de sport, je te conseil de prendre une douche froide. Alors oui, je sais que la douche fraiche fait peur mais je t’assures qu’elle est bonne pour l’organisme et surtout elle te donnes une énergie incroyable ! minutes et une douche froide aident vraiment. Il a été démontré que l’eau froide contrecarre les rhumes et les grippes et même l'anxiété. Après cela, vous pouvez vous asseoir pour travailler et vous sentir prêt à relever n'importe quel défi.
Méditation et spiritualité
Une méditation rapide de 5 ou 10 minutes avant le travail peut préparer votre esprit à n'importe quelle tâche. Après la méditation, votre cerveau émet des ondes alpha qui peuvent réduire le stress et l'anxiété. Vous pouvez utiliser le temps qui suit pour définir vos objectifs quotidiens et vous rappeler vos objectifs mensuels. C'est aussi un bon moment pour faire un journal rapide, qui prend généralement 2 à 3 minutes d'écriture, ce qui vous permet de rester concentré.
Le petit déjeuner
Pour moi, un smoothie avec des baies, des protéines, de l'avoine, des noix et des épinards m'aide à me préparer pour la journée. Des tonnes de fibres, de protéines et de vitamines. Simple, efficace et c’est un délice !
L'ensemble du processus dure environ 45 minutes à une heure et te prépare pour une journée où ta productivité et ta motivation seront sensiblement améliorées par rapport aux jours où tu ne le ferez pas. Tu es maintenant prêt pour commencer ta journée et relever tous les défis que la vie te donnes.
J'espère que ces différentes étapes pour obtenir une routine matinale t'ont plu.
Pense s’il te plaît à partager cet article à tes ami(e)s, ton entourage, tes collègues de travail qui auraient besoin de ces quelques conseils pour entamer une routine matinale solide et pérenne. Avant de recevoir, il est important de savoir donner. 😉
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